こんにちは〜カカです！
ママさん達、産後ダイエットって何をしましたか？いつ頃からダイエット始めましたか？カカはリョウが10ヶ月の頃くらいまで何もしませんでした！🤣
というのも、そこまで体重が増えてる感覚がなかったんです。会社の健康診断で出産直後より体重が増えてることを知り、これはダメだ！とダイエットを決意しました。
ダイエットって何したの？
まず始めたことは、運動！
カカ、管理栄養士なのに運動？食事じゃないの？って思った方、いますよね？
ダイエットというと、食事制限が1番だと思われていますが
1に運動、2に食事、しっかり禁煙、最後にクスリ
健康日本21の中に上の言葉があります。それに従うと「運動だ！」ということで、まずは運動することを意識しました！
※何故、クスリが片仮名なのかというと、反対から読むと＂リスク＂になるから。
薬を飲むということは、リスクもあるよ。ということを伝えたくて、片仮名で書いてあると大学の先生が言っていました！
体重が増えた原因
リョウを妊娠中、つわりでごはん🍚が食べられなくなったんです。これは、出産時まで続きました。
パンや麺は食べられたのですが、全体的に食べられる量が少なかったので、糖質制限している状況になったんです。
仕事の時は給食なので、お昼はごはん🍚無し生活をしていました。
量も1度にたくさんは食べられなかったので、ちょこちょこクッキー食べたり、パン食べたりしていました。
間食はお菓子ばかりでしたが、幸い血糖値は大丈夫でした！
出産後、徐々に糖質の量を増やしていけば良かったのですが、忘れていたんです！入院中から、何も考えることなく食べてたんですね。
糖質制限をされて飢餓状態になった身体は、次に制限をされたときに備えて溜めようとします。
この仕組みを忘れて、普通にごはんを食べたら太っていったんです。
運動開始！
まず、YouTubeの動画を見ながら、リョウが寝ている間に運動をしていました。
よくやってたのは、「2週間で10キロ痩せるダンス」と10分筋トレ、骨盤・ストレッチヨガ。
※2週間で10キロ痩せられると、本気で思っていた訳ではありません。
でもね、思ったんです。
体重が増えてるときにジャンプしたら、膝も足首も痛くなるのは当たり前だと。
痩せなきゃ！としか思っていなかったので、膝や足首に違和感があっても、「痛い？いや、気のせい？」と自問自答してやっていましたが、無理なく出来る方法でやるべきでした！
痛くてダンスが出来ないと思ったときは、ダンスと足の筋トレはお休みしていました。
次に産後ダイエットすることがあったら、ストレッチ・ヨガで身体を伸ばしてから、有酸素運動や筋トレをしたいと思います！
リングフィットアドベンチャー
CMでリングフィットアドベンチャーを見てから興味はありましたが、ほしいとは思わなかったんです。
まず、switchを持ってないし。
ですがトトが興味を持ち、本体とソフト両方を買うことになりました。
リングフィットアドベンチャー、始めたら楽しいもんですね！
200kcal消費するまでは続ける！と思いながらやっていました。
育休中の運動頻度は週間2〜3回くらい。活動時間が1時間を超えることもありました！
運動以外に始めたこと
しっかり湯船に浸かって、汗をかく！
普段、汗をかくほど動いていなかったので、始めは30分浸かっても汗は出ませんでした。続けるうちに、少しずつ汗も出るようになりました！
お風呂でしっかり汗をかくようになってから、肌もキレイになってきたように思います✨
体重の変化
仕事復帰のときで－5キロでした。
ダイエットを始めてから、2ヶ月で5キロ減はペース早いですが、それだけ落ちる脂肪があったんですね。
カカは、1ヶ月1キロ減。1年で12キロ痩せたいと思っていました！
仕事しながらだと、平日に運動の時間が取れないので、リングフィットアドベンチャーは週末の1回になりました。
そこから、年1の健康診断のときで、トータル－10キロになりました✨
健康診断はダイエット始めてから10ヶ月後くらいでした！
10キロ痩せても、職場の同僚には何も言われなかったですが…
1番の変化は、留められなかった白衣の1番下のボタンを留められるようになったこと！
骨盤が開いてたのか、腰回りの脂肪が減ったのか。ある日、ボタン出来るかな？と留めてみたら出来ました😭
ズボンも緩くなってきて、男女兼用のLでパツパツだったのがMになり、今はSサイズを履いています！
ダイエットを始めて1年半が経ちますが、今はMAXから−15キロ！産後の浮腫が無くなった頃の体重に戻りました！
見た目の変化
痩せた？
と、言われるようになったのは5ヶ月前です。MAXからは－14キロになり、首回りにも変化が出てきたようです。
ちょうど、雪が降ってきて長袖白衣に替えた頃。スタイルが良く見える作りなので、その影響かな？と思いましたが、首回りや後ろ姿には変化があったようです☺️
首回りは自分では気が付かなかったので、「全然違うよ〜！」と教えてもらって知りました！
運動以外で気を付けたこと
- 水分をしっかり摂ること(水、お茶)
- 極端な食事制限をしない
- ハードルが高い目標は立てない
- 便秘にならないように気をつける
水分をしっかり摂ること
まず、水分は1日2ℓくらい飲んでます。
朝、起きて体重を測ってから、ウォーターサーバーのお湯と水で熱めのぬるま湯と緑茶を飲みます。
職場に水筒で温かいお茶、ペットボトルで常温のお水を持っていってます。どちらも500mlなので、2つで1ℓ。お茶を午前中に飲みきり、お湯沸かして新たにお茶を作ります。お茶が冷めるまでにペットボトルのお水を飲んでいます。
帰ってきてからは、常温のお茶を飲んでいます。お風呂で炭酸水を飲んでいるので、2ℓ以上飲んでる日が多いです。
「水中毒になるんじゃない？」ってくらい飲むよね。
トイレは近くなるけど、他に症状はないよ！
極端な食事制限をしない
なんでもやり過ぎはダメ🙅🏻♀️
ダイエットには、食べてはいけない食材や調理法はない！食べる量とタイミングの問題！
自分で作ってた食事の記憶はないけど、揚げ物や麺料理なんかも食べていましたよ！少しだけ〜と思いつつ、お昼はたくさん食べてしまいます。笑
揚げ物も予備が多すぎるときには、たくさん食べることもあります😋
いつもは、ごはんは軽く一杯(100〜130g)、野菜(生だと両手いっぱい、火を通したときは片手いっぱい)、たんぱく質(手のひら１つ分)をしっかり食べています！
カカはリョウを妊娠中のつわり以降、ごはんを食べるタイミングが分からなくなりました。笑それでも、ごはんは大事な脳のエネルギーなので、最低限は食べるようにしています。
ハードルが高い目標は立てない
極端な食事制限と一緒で、2週間で10キロ痩せるとか身体に優しくないダイエットはダメ！厳しい制限の生活はストレスがつきもの。暴飲暴食の原因になります。
ダイエットを日本語にすると、食事療法。なので、太るも痩せるもダイエット。健康的な身体になるためにするもの。
心も身体も健康的にならないのはダイエットとは呼べません！それは、痩せたのではなく、やつれただけです！
1ヶ月1〜2キロ減のペースが、身体にとって無理のない減量です。
カカは1ヶ月1キロ減らすことを目標にしていたので、産後ダイエットは14ヶ月で15キロ減でした！
便秘にならないように気をつける
便秘なだけで、1〜2キロは変わります。
水分をしっかり摂って、運動する。ごはん、野菜、たんぱく質もしっかり食べる。
これだけでも、便秘対策になります！それでも便秘・残便感があるときには、腸を揉んだりしてお腹のストレッチをしています！
おわりに
カカは産後ダイエットを始めたのが遅かったですが、仕事復帰してから1年ちょっとで15キロ痩せることができました！
きっと、働くことで活動量が増え、痩せやすい環境になったんだと思います。
今は、産後ダイエットを終わりにして、ダイエット（ボディメイク）をしています！
目標は、リングフィットアドベンチャーでお尻周りのお肉を減らす、内腿に隙間を作ること。5キロ減らせたらと思いつつ、体重よりも見た目を変えたいと思っています！
